Tidur merupakan salah satu aspek penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi dan anak. Tidur yang cukup tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan kemampuan belajar mereka. Berikut adalah panduan mengenai jam tidur anak yang ideal, berdasarkan usia mereka.

1. Bayi Usia 0 – 3 Bulan

Bayi yang baru lahir membutuhkan banyak tidur untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang cepat pada tahap ini. Mereka biasanya tidur sekitar 14 hingga 17 jam sehari, terbagi atas beberapa periode tidur sepanjang hari. Pada fase ini, bayi belum memiliki pola tidur malam hari yang konsisten dan masih sering terbangun di malam hari.

Baca juga: Kenapa Bayi Menangis? Pahami Isyarat Si Kecil

2. Bayi Usia 4 – 12 Bulan

Seiring bertambahnya usia, total waktu tidur bayi berkurang menjadi sekitar 12 hingga 16 jam sehari. Bayi di usia ini biasanya mulai tidur lebih lama di malam hari, dengan 9 hingga 12 jam tidur malam dan beberapa tidur siang yang terdiri dari 1 hingga 3 jam per sesi.

3. Jam Tidur Anak Batita 1 – 2 Tahun

Batita pada usia ini memerlukan sekitar 11 hingga 14 jam tidur setiap hari. Mereka biasanya hanya membutuhkan satu tidur siang yang berlangsung 1 hingga 3 jam, sementara sisanya diperoleh dari tidur malam yang lebih panjang.

4. Balita Usia 3 – 5 Tahun

Saat anak mulai berusia pra-sekolah, mereka membutuhkan sekitar 10 hingga 13 jam tidur per hari. Kebanyakan anak pada usia ini sudah tidak memerlukan tidur siang setiap hari, tetapi tidur malam yang berkualitas menjadi sangat penting.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Bayi dan Anak:

• Konsistensi dalam Jadwal Tidur: Mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan, dapat membantu mengatur ritme sirkadian anak.
• Menciptakan Lingkungan Tidur yang Ideal: Ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk dapat membuat anak lebih mudah tidur. Gunakan tirai yang menghalangi cahaya dan atur suhu ruangan agar nyaman.
• Rutinitas Menenangkan sebelum Tidur: Rutinitas seperti mandi hangat, membaca cerita, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu menenangkan anak sebelum tidur.
• Batasi Paparan Layar: Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Mengoptimalkan durasi dan kualitas tidur anak Anda sangatlah penting untuk mendukung tumbuh kembang mereka. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang pola tidur anak, sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak untuk mendapatkan saran dan solusi yang tepat.