Berpuasa saat menyusui memang bisa menjadi tantangan, tetapi dengan persiapan yang tepat, ibu menyusui tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan aman tanpa mengurangi kualitas ASI dan kesehatan bayi. Berikut adalah beberapa tips puasa untuk ibu menyusui dengan aman selama bulan Ramadan.

Konsultasi dengan Dokter atau Bidan

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya ibu menyusui berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau bidan. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh ibu dan bayi. Terutama jika ibu memiliki masalah kesehatan atau bayi memiliki kebutuhan khusus.

Perbanyak Minum Air Putih Saat Sahur dan Berbuka

Kebutuhan cairan tubuh ibu menyusui meningkat, sehingga penting untuk menjaga hidrasi. Saat sahur dan berbuka, pastikan ibu mengonsumsi cukup air putih untuk menghindari dehidrasi. Usahakan minum minimal 8 gelas air putih dalam sehari, dengan membagi waktu minum antara sahur, berbuka, dan setelah tarawih.

Pilih Makanan Bergizi dan Seimbang

Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka harus mengandung zat gizi yang cukup untuk mendukung produksi ASI. Pilih makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral. Misalnya, konsumsi nasi merah, gandum, telur, ikan, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Ini akan membantu menjaga energi ibu selama berpuasa sekaligus memastikan ASI tetap bergizi. Lemak sehat sangat penting dalam proses pembentukan ASI seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak (seperti salmon), dan minyak zaitun. Makanan ini membantu tubuh ibu menghasilkan ASI yang kaya akan nutrisi.

Jangan Lewatkan Sahur

Sahur sangat penting untuk menjaga stamina ibu menyusui selama berpuasa. Sahur yang seimbang dengan makanan bergizi dapat memberi energi yang cukup untuk menjalani puasa sepanjang hari. Hindari makanan yang terlalu berat atau berlemak karena bisa membuat ibu merasa cepat lelah. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya serat agar kenyang lebih lama, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber karbohidrat kompleks.

Baca juga: Cuti Lebaran 2025: Buat Liburan Keluarga Lebih Bermakna

Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi

Jika ibu merasa sangat haus, pusing, atau lelah berlebihan, itu bisa menjadi tanda dehidrasi. Dalam kondisi seperti ini, ibu perlu segera berbuka dan mengonsumsi cairan. Kesehatan ibu dan bayi harus selalu menjadi prioritas. Jika terjadi dehidrasi berat, ibu disarankan untuk tidak berpuasa demi kesejahteraan bersama.

Perhatikan Kualitas ASI dan Perkembangan Bayi

Selama berpuasa, perhatikan apakah ada perubahan pada kualitas ASI atau berat badan bayi. Jika ASI menjadi berkurang atau bayi menunjukkan tanda-tanda kurang mendapatkan cukup ASI, pertimbangkan untuk berbuka dan menjaga asupan makanan dan cairan lebih teratur. Kesehatan bayi adalah hal yang utama, jadi penting untuk tidak memaksakan diri jika dirasa ada kekhawatiran tentang kebutuhan ASI bayi.

Menghindari Aktivitas Fisik Berat

Puasa dapat menyebabkan ibu merasa lebih lelah dari biasanya. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari aktivitas fisik yang berat atau padat selama berpuasa. Fokuslah pada kegiatan yang lebih ringan dan pastikan tubuh cukup beristirahat.

Berpuasa saat menyusui memang membutuhkan perhatian ekstra terhadap kondisi tubuh ibu dan bayi. Islam memberikan kelonggaran bagi ibu menyusui untuk tidak berpuasa jika kondisi tubuh atau bayi membutuhkan perhatian lebih. Ibu bisa menggantinya dengan fidyah atau puasa qadha di hari lain ketika sudah merasa lebih baik.

Dengan menerapkan tips puasa untuk ibu menyusui di atas, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan aman, tetap sehat, dan menjaga kualitas ASI. Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh, menjaga asupan gizi, serta memastikan hidrasi tubuh tetap terjaga. Jika ada kondisi yang membingungkan atau mencemaskan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.