Kenapa Ibu Hamil Sering Merasa Pegal?
Saat hamil, tubuh mengalami banyak perubahan yang sering membuat bumil merasa pegal, kram, dan sulit tidur. Salah satu cara sederhana untuk mengatasinya adalah dengan melakukan gerakan stretching ibu hamil. Latihan ini tidak hanya membantu meredakan ketegangan otot, tapi juga membuat tubuh lebih rileks sehingga tidur jadi lebih nyenyak.
Manfaat Stretching untuk Ibu Hamil
- Meredakan pegal di area punggung, leher, dan kaki.
- Melancarkan aliran darah sehingga mengurangi kram.
- Membuat tubuh lebih rileks menjelang tidur.
- Menjaga fleksibilitas otot saat tubuh terus berubah.
Penting!: Sebelum mencoba, pastikan kondisi kehamilan sehat dan tidak ada larangan dari dokter. Konsultasikan dengan dokter bila memiliki riwayat kehamilan berisiko.
1. Cat-Cow Stretch
- Posisi merangkak, tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
- Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah sambil kepala sedikit terangkat.
- Hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing meregang.
- Ulangi 5–8 kali.
Bermanfaat untuk mengurangi pegal di punggung bawah.
2. Seated Side Stretch
- Duduk bersila dengan nyaman.
- Angkat satu tangan ke atas, condongkan tubuh ke samping perlahan.
- Tahan 15–20 detik, ganti sisi.
Membantu meredakan tegang di pinggang dan sisi tubuh.
3. Butterfly Stretch
- Duduk dengan telapak kaki bertemu, lutut dibuka ke samping.
- Pegang pergelangan kaki, dorong lutut perlahan ke arah lantai.
- Tahan 20 detik.
Bagus untuk membuka panggul dan melancarkan sirkulasi di area bawah tubuh.
4. Ankle Circles
- Duduk atau berbaring miring.
- Putar pergelangan kaki searah jarum jam lalu sebaliknya.
- Lakukan 10 kali di tiap sisi.
Mengurangi bengkak dan kram di kaki.
5. Pelvic Tilt
- Berbaring miring dengan bantal di antara lutut.
- Tarik perut ke dalam sambil sedikit mengencangkan otot panggul.
- Tahan 5 detik, lalu rileks.
Membantu meredakan nyeri punggung dan menyiapkan tubuh untuk tidur lebih nyaman.
Greenmom percaya bahwa botol susu adalah bagian penting dari asupan si kecil. Kami yakin setiap botol susu membawa kasih sayang ibu, dan karena itu keamanannya harus menjadi yang utama. 💚